きれいの魔法 大人のにきびケア 吉木伸子

今回のきれいの魔法は、「大人のにきびケア」ということで知らなかったことがいっぱい！皮膚科医の吉木伸子さんが教えてくれました。勉強になりましたよ！

大人にきびで悩んでいるみなさん。ケアはどうしていますか？私は二人目の子供を出産した後、生理前に必ず、あごににきびができるようになってしまったんです・・・。にきびとは無縁の生活だったのでどうしていいか分からない。丁寧に洗って治るのを待つようにはしているものの、治りが遅く困っていました。今回の特集でケアを変えてみることにしましたよ。

「にきびができてしまったら」
にきびができてしまったら、とにかく悪化させないことが大切です。炎症をおこすと痕が残ってしまいます。適切なケアで悪化を最小限に食い止めましょう！

●スキンケア
大きくなる前に上手につぶして、美白ケアで痕を残さないように。
にきびができてしまったら、洗顔で清潔を保ち、ビタミンC化粧水などでケアします。にきびはつぶしたらいけないと言われていますが、適切なタイミングで中身を出せば、早く治ることもあります。大きくなって腫れ、うみが詰まって黄色く見えている場合も、うまく出せば治りが早くなります。どこが出口かわからないような深いにきびは、触らないようにしましょう。

＜つぶすときは慎重に＞
消毒した清潔な針を使って、黄色くうみが見えるところに小さな穴を開け中身を出します。コットンなどでそっと押して出してください。軽く押しても出てこない場合は、すぐにやめてくださいね。

＜にきび痕には美白ケア＞
にきび痕が赤く色素沈着してしまった場合は、美白美容液が効果を発揮するんですよ。赤黒い色は、肌が炎症を起こした時に生じたメラニン色素です。美白美容液をお手入れにプラスして、使い続ければ効果を期待できます。

他にも気をつけなければいけないことがたくさんありましたよ。さっそく実践してみたいと思います。

きれいの魔法 フェイシャルヨガ 間々田佳子

みなさんは「フェイシャルヨガ」の経験ってありますか？よくモデルさんが小顔効果があるんですよ～って言ってテレビでちょこっと恥ずかしそうに紹介してくれたりしますよね。

今回きれいの魔法では、「たるみ・むくみ撃退！フェイシャルヨガ」が特集されたんですよ。やればやっただけ効果があるし、生活のあらゆる時間を使ってできるのでおすすめです！

血行がよくなると、お肌の調子もよくなりますよね。フェイシャルヨガをすることで、お顔全体がリフトアップされ「たるみ・むくみ」が解消されます。口角も上がるので老け顔も撃退できますよ。生き生きとした表情をキープしましょう！

●下がった口角が上がるポーズ
口角をあげるだけでなく、ほうれい線を目立たなくする効果もあります。

1. 顔を正面に向け、口角をなるべく高く左右同じに上げましょう。最初はうまく上がらなくても、できる範囲でOKですよ。高く上がった口角をイメージしながら行なってください。
2. 舌を思い切り伸ばして、舌の先端を立てます。
3. 舌の形をキープしたまま、ゆっくり右側に動かします。ほおと舌の筋肉をしっかり使って、ゆっくり同じ速さで「ジワーッ」と動かします。
4. ３と同様に左側に動かします。２～３往復行いましょう。

●二重あごに効くポーズ

二重あごに効くだけでなく、フェイスラインから首にかけてのシルエットも美しくなり、シャープなあごを取り戻すことができます。

1. 首が痛くならない程度に、頭をゆっくりと後ろに倒します。肩の力を抜いてリラックス。
2. その体制のまま舌を伸ばし、先端を三角にとがらせます。のどから舌を突き上げるようなイメージです。顔には力を入れないでリラックスしながら、１０秒間キープします。２～３回繰り返しましょう。

いかがですか？実際にやってみるととっても気持ちよく、顔だけでなく肩や首も楽になるように感じますよね。やったらやっただけ効果はあるそうなので頑張ってみましょう！

きれいの魔法 ベースメイク

「きれいの魔法」読者・視聴者のみなさん！ベースメイクについてよくある質問をラインナップした特集が放送されましたよ。ヘア＆メイクアップアーティストの千吉良恵子（ちぎら・けいこ）さんが教えてくれました。

「メイク完成度の70％が、ベースメイクできまり」
ベースがしっかり仕上がることで、ポイントメイクが生かされますし、仕上がりが見違えるほど変わるんですって！

大切なのは透明感と際や細かい部分の美しさ。ちょっとしたテクニック、プラスのひと手間で実現できるんですよ。美肌作りの基本をマスターし、ベースメイクをバージョンアップしましょう！

●きれいな仕上がりにするには？

Q、ファンデーションがムラになります・・・。
A、スキンケアコスメをつけすぎていませんか？適度な量を使用するように注意して、よくなじませてから下地に入るようにしましょう。下地をつける前に、ティッシュペーパーで押さえるのも一つの方法ですよ。

Q,ファンデーションのノリが悪いんのですが・・・。
A、主に肌の乾燥が原因になりやすいので、日頃のスキンケアがとても重要です。メイクではファンデーションの前に、保湿効果のある下地で肌を整えていきましょう。

Q,時間がたってくすんできたときはどうしたら？
A、くすんできたら、ハイライト効果のあるプレストパウダーを顔の中心にひとはけするといいですよ。全体を直す必要はありません。中心部分に透明感があって明るいと、お顔全体がきれいな印象になりますね。

Q、皮脂でくずれたときは？
A、ティッシュペーパーで、額やほおを中心に、くずれた部分を押さえましょう。その後にパウダリーファンデーションをブラシに取り整えましょう。

Q、小鼻の脇がよれてきたときは？
A、小さいサイズの乳液や化粧水を、化粧直し用に綿棒と一緒に携帯しておくと便利です。綿棒だけでも水があれば大丈夫です。周囲のベースとなじませながら直せます。

このように日常的な相談がたくさん寄せられたみたいですよ！プロのやり方を知れるいい機会でしたね。続きはまた書き込みますね～。

きれいの魔法 メリハリ美脚 中村格子

きれいの魔法で「簡単！メリハリ美脚　レッスン１」が放送されましたよ。整形外科医・医学博士・スポーツドクターである、中村　格子（なかむら・かくこ）さんが美脚エクササイズを教えてくれました。今回は脚の骨格バランスを整えるエクササイズです！

●理想の脚って？
ただ細いだけでは、美しい脚とは言えないのが専門家の意見。細いだけでも羨ましいですけどね。でも確かに遠くから見て、キレイだと思える脚はまっすぐスラッっとしてる脚かな？まっすぐ立った時、正面から見てももの付け根、膝、ふくらはぎ、くるぶしの４点がつく。横から見た時に、膝がしっかり伸びているとキレイに見えますよね。

●美脚になるためのPoint！

1. 脚の骨格バランスを整える
2. 適度に筋肉をつける
3. むくみをとる

●脚の状態をCheckしましょう！

1. 両膝を曲げて骨格バランスをチェックしてみましょう。両膝が真っ直ぐ前に出て、膝のお皿が足の親指と人差し指の方向を向いていればOKです。要注意な人は、両膝が内側に入り、膝のお皿が足の親指と人差し指と違う方向に向いている人は、バランスが悪くなっています。
2. 脚を伸ばして筋肉の状態をチェックしてみましょう。脚を伸ばして床に座り、足首をできるだけ曲げてつま先を上げます。床からかかとが１～２㎝受けばOKです。かかとが全く浮かない人は、つくべきところに筋肉がついていないと言えます。
3. すねの内側を押してむくみをチェックしてみましょう。すねの内側の骨をグッと押し、静かに指をはなしてその部分の変化を見てください。朝行うのがおすすめです。指の跡がつかなければOKです。

３つのチェックポイントでOKではない方はぜひエクササイズを試してくださいね！

きれいの魔法 漢方 木村容子

きれいの魔法で「漢方の知恵で　きれい＆元気」が特集されましたよ。医学博士の木村容子（きむら・ようこ）さんが、すぐに取り入れられる漢方の養生法を紹介してくれました。

みなさん知ってました？28歳が体や性の機能のピークなんですって！ガーン。。。
しかし本来ピークであるはずの20代で、すでに体の機能が低下している人が増えているのだとか。そんなもったいないことを。わざわざ老化を早めていることになるんですよ。だから漢方の知恵で”きれい”を目指しましょう！

女性の体の変化は７年周期で起こると言われているそうです。
14歳・・・初潮　21歳・・・女性らしい均整の取れた体になる　28歳・・・体や性のピーク　35歳・・・容姿の衰えが見え始める　42歳・・・白髪が見え始める　49歳・・・閉経
およそ2000年前に書かれた7年周期の体の変化だそうです。医学の進歩している現代にも当てはまるそうなので、老化は今も昔も同じなんですね。

老化の速度は人それぞれ。養生をするか、しないかで、その後の”きれい”が変わってくるそうですよ。ポジティブに対処していけば、加齢にともなうカラダの様々な変化のスピードを遅くすることができるのです。老化現象をストップすることはどうしてもできませんものね。

「養生の基本は、気を補い、巡らすこと」

●気の働きをアップさせる方法
生活が不規則になったり、ストレスでイライラしたりすると、気が働かなくなって不調になるんです。まず、食事と睡眠によって気は補われます。気を体の隅々まで巡らせるためには、運動が必要です。さらに感情をコントロールすると、気の働きを整えることができますよ。ストレスをためない生活をすることが大切なんですって！

きれいの魔法 おなかシェイプ

きれいの魔法「温め＆引き上げで　おなかシェイプ」が特集されましたよ。薬剤師・内科美容研究家である早野実希子（はやの・みきこ）さんが表面的な美だけでなく、内側からの美と健康も重視したメソッドを教えてくれましたよ。

ぽっこりお腹の原因は「悪い姿勢」と「冷え」

そんなに太っているわけではないのに、お腹だけぽっこりでているとかウェストにくびれがない・・・そんな悩みの方には、姿勢の悪さや冷えなどが関係しているんですって。パソコン仕事や家事のせいで肩が内側に入りがちになり、やや猫背気味の前傾姿勢の女性が増えているようです。私も子育て中なので授乳やオムツ替えなど何かと前傾姿勢ですね・・・。

悪い姿勢が日常化すると、腹筋や横隔膜に関係する筋力が低下し、次第にろっ骨が下がってる。そうすると、そのろっ骨に押し出されるようにお腹がせり出してしまうんですって。この状態が続くと、それまで筋肉が支えていたお腹を、脂肪が変わって支えることに。その結果、脂肪がつきやすくなり、わき腹がぽってり・・・・ということになるそうです。ハ～・・・。怖い。

そんな悩みの方に早野メソッドでおなかすっきり！

まず、姿勢を正していきましょう。肩の力を抜き、おなかをへこませるようなイメージでろっ骨の位置を引き上げながら、体の中心を意識して左右のバランスを整えましょう。

それからお腹の周りをもみほぐしながら温めて、血液・リンパ・老廃物などが流れやすい体へと導きます。このメソッドを続けると、だんだん元の状態に戻りにくくなって、すっきり体型をキープできるようになってくるんですよ。

早速始めて、太りにくい体に！
次回は毎日行いたい基本のもみほぐし方法を書きますね。

きれいの魔法 くびれ

NHKきれいの魔法で「くびれトレーニング」が放送されましたね。基本姿勢、呼吸方法、ストレッチまで教えてくれましたが、今回はトレーニング方法をご紹介します。慣れたらとっても簡単なトレーニング。これで骨格修正して正しい姿勢を体に教え込みたい私。

たま～に姿勢を気にするけど、かなり猫背だと思う。ボキボキ言ってるよ。トホホ。
頑張りましょう！！

●Step・２　トレーニング
〈トレーニング１〉

1. あおむけになり、両手は組まずに軽く首の後ろに添えます。太もも、膝、足首がそれぞれ90度になるように持ち上げます。鼻から息をいっぱいに吸い込み、胸を広げましょう。
2. 息をためたままおへそを見るように腹筋を縮めます。両手は添えたまま、両肘を閉じるようにしましょう。
3. 腹筋を縮めたまま両脚をまっすぐ伸ばします。かかとが床につかないようにしましょう。脚を上げる高さは無理のない範囲でOKです。ゆっくり息を吐きます。
4. 息を吸いながら両脚を引き寄せるようにして２の姿勢になり、さらに息を吐きながら１の姿勢に戻ります。１～４を15～20回繰り返します。

〈トレーニング２〉

1. 両腕を肩幅に、両足は腰幅に開いてつま先を立てて四つん這いになります。両手は親指が前を向くようにします。鼻から息をいっぱいに吸い込んで胸を開き、背中を丸めるように持ち上げます。
2. 息をためて胸を開いたまま、背中をしならせるように落とします。肩甲骨を下げるイメージです。肩がすくまないように注意しましょう。
3. ２の姿勢を崩さないようにして、息を吐きながら右脚をできるだけ上げ、続けて左脚をまっすぐ前に伸ばします。顔は正面を向け、右足のかかとを左手の指先をなるべく遠くに持っていくことをイメージします。息を吸いながら２の姿勢に戻しましょう。
4. ３と同様に、息を吐きながら左脚をできるだけ上げ、続けて右腕をまっすぐ前に伸ばします。息を吸いながら２の姿勢に戻します。２～４を10回繰り返します。

〈トレーニング３〉

1. 両膝を立てて床に座り、両腕を肩幅に開いて手は後ろにつき、指先は後ろに向けます。鼻から息をいっぱいに吸い込んで胸を開きます。両肘をまっすぐ伸ばしてお尻を少し持ち上げます。肩甲骨を寄せるイメージです。かかとが浮かないように注意しましょう。
2. 息をためたまま、軽く肘を曲げます。お尻は床につけないようにしましょう。
3. 息を吐きながら肘をまっすぐ伸ばして、右脚をまっすぐ前に伸ばします。足首は90度に保ち、顔は正面を向いたままです。腹筋を意識しましょう。
4. さらに息を吐きながら、そのままなるべく高く脚を上げます。息を吸いながら２の姿勢に戻ります。反対も同様にします。２～４を左右交互に10回ずつ繰り返します。

今話題の骨盤矯正ダイエットとは違って、痩せる目的より体の基礎をつくるようなイメージ。健康になりそう！代謝をアップすればお肌もきれいになるし、続けていきます！これは体のラインと姿勢が変わる気がしますよ。

きれいの魔法 メリハリ美脚 平林芙美枝

きれいの魔法のメリハリ美脚に注目！NHKきれいの魔法にアスレティックストレーナーの平林芙美枝（ひらばやし　ふみえ）さんが出演されました。エクササイズとストレッチで、効率的にメリハリ美脚を手に入れる方法を教えてくれましたよ。

〈講師：ひらばや・しふみえ　Profile〉

「アスレティックトレーナー」スポーツジムで一般の人やアスリートの方々まで幅広い層を対象に指導を行う。ジュニアの育成にも携わる。


すらりとバランスのとれた脚を手に入れる秘訣。
それは、股関節周りを正しく動かすことにあるって知ってましたか？

脚の長さやかたちには個人差がありますが、バランスのとれた脚を手に入れることができたらいいですよね。それがエクササイズとストレッチのコンビでメリハリのある美脚に!!!

バランスのいい美脚を目指そう！ということで、よく歩いてエクササイズしているつもりなのに、脚のラインがすっきりしない、など悩みはそれぞれだと思います。

その原因は股関節周りの筋肉を正しくつかえていないことにあるそうですよ。そこで股関節周りの筋肉を動かすエクササイズとストレッチを合わせたトレーニングを指導してくれました。

今回は筋肉をエクササイズで鍛えたあと、アクティブストレッチで使った筋肉を伸ばす方法。使った筋肉を伸ばすことでしなやかな筋肉になるそうです。

このコンビネーションで体を動かし、効率的に「美脚」を手に入れていきましょう！


◎メリハリ美脚エクササイズ＆ストレッチのポイント！

トレーニングを行う際に気を付けたいのが、正しい姿勢を意識することです。体を支える胴体部分がグラグラする。あるいは肩甲骨周りに余計な力が入って肩がすくんだり、背中が丸まってしまう。

このような状態では、姿勢が悪いため肝心の股関節周りの筋肉を正しく動かせません。美脚効果をあげるためには、脚に気を取られす、胴体部分や肩甲骨のポジションに注意しましょう。

ひらばやしふみえさんの指導を聞いていると、メリハリ美脚を作ることは体のバランスや姿勢まで、トータルバランスによいとおもいました。

ベストハウス１２３にバストアップの戸瀬恭子さん出演！

ベストハウス１２３にバストアップの戸瀬恭子さんが出演！フジテレビのザ・ベストハウス１２３の１月１８日放送で戸瀬恭子さんの速効バストアップの方法（バストドレナージュ）が紹介されました。

戸瀬恭子さんは「笑っていいとも！」や「Oh!どや顔サミット」にもバストアップのカリスマとして出演されていますよね。最近とてもメディアの露出度が高いです。

「エステと東洋医学がコラボ！脅威のバストアップ術」というタイトルで紹介されたのが美乳カウンセラーの戸瀬恭子さん。今回は戸瀬恭子さん（４０歳）のお店に伺ってロケをされていましたね。

白金台のバストアップ美乳アカデミーCEIL東京サロンで実際に施術されました。

「バストドレナージュ」という方法で、女性の方おひとりと、タレントの松井絵里奈さんをわずかな時間で速効バストアップに成功させていましたね。

わずか１０分の施術で２．８センチのバストアップ！
松井絵里奈さんはBからCカップになっていたからほんとに驚きです！

これから戸瀬恭子さんはますます有名になっていきそうですね。

先日のザ・ベストハウス１２３の詳細と戸瀬恭子さんについて詳しく解説したサイトを見つけました。興味のある方は下記のリンクをチェックしてね。

＝＞ベストハウス１２３で戸瀬恭子さんが松井絵里奈さんを速効バストアップ！

きれいの魔法 メイク

きれいの魔法のメイクに注目！ヘア&メイクアップアーティストの西山舞さんがきれいの魔法に出演され、つや肌ベースメイクの方法を教えてくれました。つや肌が輝く、ポイントメイクの方法を紹介しますね。ベースメイクを丁寧に仕上げたら、ポイントメイクはほんの少し足すだけで簡単キレイ！リップは鮮やかな色で、華やかさを出していきましょう。


①　まずベージュ系のクリームアイシャドウを薬指に取り、アイホール全体に塗っていきます。

②　ビューラーをしてから、黒のマスカラを塗ります。マスカラのブラシを根元に当てて３秒間おき、毛先に向かって抜くように塗ります。アイラインを引かないかわりに、根元に３秒間おくと、マスカラの液が根元にたまりアイラインの効果になるそうです。

③　パレットタイプのブラウン系アイブロウパウダーを、眉と同じ色になるように混ぜながらブラシに取ります。眉頭の１㎝内側から眉山まで、少しずつのせていきます。眉頭はブラシに余った色を薄くのせます。

④　ブラウン系のアイブロウペンシルで、眉山から眉尻を描きます。毛がないところを描き足す程度に自然に仕上げていきす。

⑤　淡いピンクのチークをブラシに取り、ほおのにっこり笑った時に、いちばん高くなる位置からだ円うにぼかしていきます。

⑥　鮮やかなピンクの口紅を、ブラシを使わずに直接塗りましょう。よりナチュラルに仕上げるために唇の輪郭は描かずに仕上げていきましょう。これで、「冬に負けない、つや肌ベースメイク」の出来上がりです！


冬の乾燥にも負けないつや肌メイクができますよ！

私は乾燥しやすいので、保湿には気をつかっていますが、こんなに簡単にできるなんてビックリです。さっそく持っているアイテムでスキンケアからベースメイクまでやってみましたが、４日目の今日は触った時のもちもち感と、メイク後肌の柔らかさが見た目でわかり大満足です。

次回は、西山舞さんがきれいの魔法の中で使っていた、基礎化粧品、ベースメイク、ポイントメメイクのアイテムを紹介しますね！