美木良介さんの呼吸法 ロングブレス 動画

NHKきれいの魔法のコンディショニングの回で、
ちょっと呼吸法について前回の記事で書かせてもらいました。

今日はちょっとNHKきれいの魔法から離れて、
呼吸法についてYou tubeで動画を探してみました。

すると・・・なにやら面白そうな動画を発見！

あの俳優の美木良介さんってご存知ですか？

私の年代の方までならドラマでテレビでよく拝見してましたよね。
最近はバライティ番組で時々見るくらいかな？

その美木良介さん提唱する健康に呼吸法を「ロングブレス」っていうそうです。

美木良介さんはこの呼吸法で腰痛を直されたといいます。

コンディショニングの呼吸法と同じ考えで、
正しい呼吸法は健康な体を作ってくれるということなのでしょうね。

上半身がなぜか裸ですが、美木良介さんが詳しくロングブレスのやり方を
詳しく解説してくれているので呼吸法による健康づくりに興味のある方はご覧下さいね♪

正しい呼吸法で姿勢を整える コンディショニング

NHKきれいの魔法の中村格子さんのコンディショニングにて、正しい呼吸法を教えてくれました。きれいなボディーは正しい姿勢からといいます。正しい姿勢には正しい呼吸法をしなければいけません。姿勢を整え、新陳代謝をアップする呼吸法をご紹介します。

①肋骨を広げて呼吸

前に傾きがちな肋骨を正面に向けて横に広がるようなイメージで深い呼吸を繰り返しましょう。肋骨の動きを意識すると胸全体が引き上がって姿勢の改善になりますよ。肋骨についているインナーマッスルも刺激され、ウエストもおなか周りも引きしまってきます。

＜正しい呼吸法のやり方その１＞

1. 肋骨のあたりに両手を当てて立ちます。肺の奥まで酸素が行き渡るようなイメージで５カウント鼻から息を吸いましょう。このとき、肋骨を大きく横にひろげるのがポイント。
2. ウ～といいながら肺の中の空気を出し切るように８カウント口から息を吐きます。このとき、左右の肋骨がくっつくようなイメージで１０呼吸行います。

②背筋をのばして呼吸

両手を伸ばして肋骨を引き上げながら深い呼吸を繰り返しましょう。背筋がピンと伸びて姿勢がよくなるだけでなく肋骨についているインナーマッスルのストレッチにもなるので理想のウエストラインを手に入れることができますよ。

＜正しい呼吸法のやり方その２＞

1. 鼻からゆっくりと息を吸いながらかかとを上げて両手をまっすぐあげていきます。指先を軽く付ける感じで。ふらつく場合は壁によりかかってもOK。
2. ウ～といいながらゆっくりと口から息を吐き両手を横に広げます。手とかかとを同時にゆっくりおろしましょう。５呼吸行なって下さい。