フェイシャルヨガで幸せ顔に！フェイシャルヨガのやり方

最近、フェイシャルヨガにはまっています。フェイシャルヨガのやり方などを今日はご紹介します。

顔にはたくさんの表情筋があるってご存知ですか？でも、使われてい表情筋はほんの一部だそうです。その使っていない表情筋は体の筋肉と一緒で年齢と共に徐々に衰えていきます。その衰えが、かおのたるみやしわの原因となり、さらに血流を悪くするのでくまやくすみの原因にもなると言います。

表情筋を鍛えてそんな顔のトラブルを予防・改善に導いていくのがフェイシャルヨガです。今回は簡単にできるフェイシャルヨガのやり方を皆さんにご紹介しますね。

1. 右斜め上の天井を見るイメージで眼球を、目と一緒に引っ張られるイメージで右の口角を思いっきり引き上げます。そのまま５秒間ぐらいキープしてから元に戻しましょう。
2. 左斜め上の天井を見るイメージで眼球を、目と一緒に引っ張られるイメージで左の口角を思いっきり引き上げます。そのまま５秒間ぐらいキープしてから元に戻しましょう。
3. 深く息を吸います。鼻と口からゆっくり「シューッ」と吐きながら、顔のすべてのパーツを中心に集めるイメージで、顔全体にギューッと力を入れます。
4. 息を吐ききったら顔全体の力を抜き、顔のすべてのパーツをぱっと開きます。

これでおしまい。この簡単な動きですが、顔全体をリフレッシュしてくれる効果があります。フェイシャルヨガの基本と言われているポーズですね。目の周りの筋肉、顔全体の筋肉を刺激して、血液とリンパの流れを促進してくれます。これにより、顔色がよくなり、むくみやたるみにも効果が期待できますよ。ぜひ、お試し下さい！

冷え性解消エクササイズ 動画

冷え性解消のエクササイズの動画をご紹介します。冷え性でお悩みの女性のための動画を探して見ました。前回までのMicacoさんの朝夕エクササイズに絡んでエクササイズの動画です。

最近、めっきり秋の感じが漂ってきた今日この頃。朝晩が急に冷えてきましたよね。

私は夏が好きなので、このだんだん寒くなる秋っていう季節になると大体風邪を引いてしまいます（泣）。最近は子供が幼稚園から風邪を持って帰ってくるので必ずといっていいほど季節の変わり目に風邪を引いています。

体も冷え性なので今年の冬はいろんなエクササイズを続けて冷え性を解消していきたいと思っています。この動画はそんな気持ちで冷え性に聞くエクササイズを探していたら見つかりました。簡単そうなのでぜひ参考にしてみてくださいね。

きれいの魔法 朝夕エクササイズ やり方

きれいの魔法の朝夕エクササイズのやり方を紹介しています。きれいの魔法 朝夕エクサイズのうち、朝メニューその①目覚めてすぐ行う「骨格調整＋呼吸」のやり方がありましたが、今回は朝メニューその②のお出かけ前の「代謝アップ筋トレ」のやり方を書いていきます。

目覚めてすぐ行う「骨格調整＋呼吸」のやり方も紹介されましたが、皆さんやっていますか？わたしはやってますよ！朝が苦手の私でも「痩せれる！」と思うと目覚めやすくなりました（笑）。しかもこのエクサイズをすると、とっても気持ちよく、頭もすっきりしますよ。ほんとオススメです！

では、今日も早速参りましょう！次の朝夕エクササイズです。出かける前に簡単にできる筋トレ。これをすれば、脂肪が燃焼されやすくなるそうです。このエクササイズはたった２～３分でできるもの。着替えや歯磨きなどの生活習慣の一部として、生活リズムに組み込んでしまいましょう！


★朝夕エクササイズの朝メニューその②
お出かけ前の「代謝アップ筋トレ」

今回のお出かけ前の代謝アップ筋トレは３つのエクササイズを行います。それぞれ簡単な運動なので気軽にやってください。

まずは朝のNHK連ドラを見ながら・・・「バストアップ」「二の腕シェイプ」

1. 脚を肩幅に開いてたちます。両腕を左右に大きく開きましょう。手は親指を立てて軽く握り、腕は体より後ろに引いて胸をぐっと張ります。
2.  両腕を捻って親指をぐるりと前に回します。そしてすぐに反対に後ろにも回します。この繰り返しを１５回繰り返しましょう。１５回繰り返したら、まとめで腕を前にねじった状態で１０秒キープ。そして反対に腕を後ろにねじった状態でまた１０秒キープして下さい。
3. 最後に体の前に腕を持ってきて、力を抜いてリラックスします。腕の力を全部抜いて手をブラブラ振りましょう。

そして歯磨きをしながら・・・「ふくらはぎシェイプ」「脚のむくみ解消」

1. 脚を肩幅に開いて立ちます。
2. 歯磨きをしながら、かかとの上げ下げを２０回繰り返しましょう。

最後に着替える前に・・・「ヒップアップ」

1. 脚を腰幅よりも開いて立ちます。両手を腰に当て、お腹を前に突き出しながら脚の付け根を伸ばすように動かします。おしりをキュッと引き締め→リラックスの動きを１５回繰り返しましょう。１５回繰り返したら最後におもいっきりお尻にグッと力を入れて２０秒間キープ！

これでおしまい。いかがですか？最初はやることがたくさんあるなぁって感じるかもしれませんが、一度覚えちゃうと意外とすぐに終わりそうですよね。前回の「骨格調整＋呼吸」のやり方と合わせて朝夕エクササイズの朝メニューはこれですべてです。とにかく実践実践！つべこべ言わずにやってみましょうよ。痩せやすい体づくりのためです！いっしょに頑張っていきましょう！