きれいの魔法 漢方 木村容子

きれいの魔法で「漢方の知恵で　きれい＆元気」が特集されましたよ。医学博士の木村容子（きむら・ようこ）さんが、すぐに取り入れられる漢方の養生法を紹介してくれました。

みなさん知ってました？28歳が体や性の機能のピークなんですって！ガーン。。。
しかし本来ピークであるはずの20代で、すでに体の機能が低下している人が増えているのだとか。そんなもったいないことを。わざわざ老化を早めていることになるんですよ。だから漢方の知恵で”きれい”を目指しましょう！

女性の体の変化は７年周期で起こると言われているそうです。
14歳・・・初潮　21歳・・・女性らしい均整の取れた体になる　28歳・・・体や性のピーク　35歳・・・容姿の衰えが見え始める　42歳・・・白髪が見え始める　49歳・・・閉経
およそ2000年前に書かれた7年周期の体の変化だそうです。医学の進歩している現代にも当てはまるそうなので、老化は今も昔も同じなんですね。

老化の速度は人それぞれ。養生をするか、しないかで、その後の”きれい”が変わってくるそうですよ。ポジティブに対処していけば、加齢にともなうカラダの様々な変化のスピードを遅くすることができるのです。老化現象をストップすることはどうしてもできませんものね。

「養生の基本は、気を補い、巡らすこと」

●気の働きをアップさせる方法
生活が不規則になったり、ストレスでイライラしたりすると、気が働かなくなって不調になるんです。まず、食事と睡眠によって気は補われます。気を体の隅々まで巡らせるためには、運動が必要です。さらに感情をコントロールすると、気の働きを整えることができますよ。ストレスをためない生活をすることが大切なんですって！

リバウンド対策に！ライザップもいいけどこれもお薦め

今、ライザップのダイエットが話題ですね。タレントの香取慎吾さんもライザップのCMに出ていましたね。その後、リバウンドしたのかどうかもメディアに注目されています。そんな中、先日、NHKのきれいの魔法で「温め＆引き上げで　おなかシェイプ」が特集されました。

この回では薬剤師・内科美容研究家である早野実希子（はやの・みきこ）さんが表面的な美だけでなく、内側からの美と健康も重視したメソッドを教えてくれましたよ。リバウンドにも効果的なのでぜひ、参考にして下さい！

ぽっこりお腹の原因は「悪い姿勢」と「冷え」

そんなに太っているわけではないのに、お腹だけぽっこりでているとかウェストにくびれがない・・・そんな悩みの方には、姿勢の悪さや冷えなどが関係しているんですって。

パソコン仕事や家事のせいで肩が内側に入りがちになり、やや猫背気味の前傾姿勢の女性が増えているようです。私も子育て中なので授乳やオムツ替えなど何かと前傾姿勢ですね・・・。

悪い姿勢が日常化すると、腹筋や横隔膜に関係する筋力が低下し、次第にろっ骨が下がってる。そうすると、そのろっ骨に押し出されるようにお腹がせり出してしまうんですって。

この状態が続くと、それまで筋肉が支えていたお腹を、脂肪が変わって支えることに。その結果、脂肪がつきやすくなり、わき腹がぽってり・・・・ということになるそうです。ハ～・・・。怖い。

そんな悩みの方に早野メソッドでおなかすっきり！

まず、姿勢を正していきましょう。肩の力を抜き、おなかをへこませるようなイメージでろっ骨の位置を引き上げながら、体の中心を意識して左右のバランスを整えましょう。

それからお腹の周りをもみほぐしながら温めて、血液・リンパ・老廃物などが流れやすい体へと導きます。

このメソッドを続けると、だんだん元の状態に戻りにくくなって、すっきり体型をキープできるようになってくるんですよ。

早速始めて、太りにくい体に！
次回は毎日行いたい基本のもみほぐし方法を書きますね。

きれいの魔法 くびれ

NHKきれいの魔法で「くびれトレーニング」が放送されましたね。基本姿勢、呼吸方法、ストレッチまで教えてくれましたが、今回はトレーニング方法をご紹介します。慣れたらとっても簡単なトレーニング。これで骨格修正して正しい姿勢を体に教え込みたい私。

たま～に姿勢を気にするけど、かなり猫背だと思う。ボキボキ言ってるよ。トホホ。
頑張りましょう！！

●Step・２　トレーニング
〈トレーニング１〉

1. あおむけになり、両手は組まずに軽く首の後ろに添えます。太もも、膝、足首がそれぞれ90度になるように持ち上げます。鼻から息をいっぱいに吸い込み、胸を広げましょう。
2. 息をためたままおへそを見るように腹筋を縮めます。両手は添えたまま、両肘を閉じるようにしましょう。
3. 腹筋を縮めたまま両脚をまっすぐ伸ばします。かかとが床につかないようにしましょう。脚を上げる高さは無理のない範囲でOKです。ゆっくり息を吐きます。
4. 息を吸いながら両脚を引き寄せるようにして２の姿勢になり、さらに息を吐きながら１の姿勢に戻ります。１～４を15～20回繰り返します。

〈トレーニング２〉

1. 両腕を肩幅に、両足は腰幅に開いてつま先を立てて四つん這いになります。両手は親指が前を向くようにします。鼻から息をいっぱいに吸い込んで胸を開き、背中を丸めるように持ち上げます。
2. 息をためて胸を開いたまま、背中をしならせるように落とします。肩甲骨を下げるイメージです。肩がすくまないように注意しましょう。
3. ２の姿勢を崩さないようにして、息を吐きながら右脚をできるだけ上げ、続けて左脚をまっすぐ前に伸ばします。顔は正面を向け、右足のかかとを左手の指先をなるべく遠くに持っていくことをイメージします。息を吸いながら２の姿勢に戻しましょう。
4. ３と同様に、息を吐きながら左脚をできるだけ上げ、続けて右腕をまっすぐ前に伸ばします。息を吸いながら２の姿勢に戻します。２～４を10回繰り返します。

〈トレーニング３〉

1. 両膝を立てて床に座り、両腕を肩幅に開いて手は後ろにつき、指先は後ろに向けます。鼻から息をいっぱいに吸い込んで胸を開きます。両肘をまっすぐ伸ばしてお尻を少し持ち上げます。肩甲骨を寄せるイメージです。かかとが浮かないように注意しましょう。
2. 息をためたまま、軽く肘を曲げます。お尻は床につけないようにしましょう。
3. 息を吐きながら肘をまっすぐ伸ばして、右脚をまっすぐ前に伸ばします。足首は90度に保ち、顔は正面を向いたままです。腹筋を意識しましょう。
4. さらに息を吐きながら、そのままなるべく高く脚を上げます。息を吸いながら２の姿勢に戻ります。反対も同様にします。２～４を左右交互に10回ずつ繰り返します。

今話題の骨盤矯正ダイエットとは違って、痩せる目的より体の基礎をつくるようなイメージ。健康になりそう！代謝をアップすればお肌もきれいになるし、続けていきます！これは体のラインと姿勢が変わる気がしますよ。